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如果因为忘记了抖音手机号而无法登录账号，可以尝试以下方法来找回或登录。

1、找回手机号：

使用其他联系方式如果手机号已经停用或遗忘，可以尝试使用其他注册时绑定的联系方式（如QQ、微信、邮箱等）来找回账号并获取手机号。

尝试常用APP找回有时手机会绑定一些常用APP，尝试通过这些APP的账号找回功能来找回手机号。

联系运营商查询向手机号码所属的运营商查询账单或咨询客服，获取手机号信息。

2、通过抖音账号登录：

如果还有其他方式（如微信、QQ等）关联登录抖音账号，可以尝试使用这些账号直接登录抖音。

3、申诉找回账号：

进入抖音官网的账号找回页面，选择申诉找回账号选项，根据页面提示填写相关信息，详细描述情况，并上传相关证明资料，等待抖音官方审核，审核通过后，可以找回账号并获取手机号。

在进行以上操作时，确保使用安全的网络环境，避免个人隐私泄露，如果以上方法均无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更多帮助，如果涉及到个人信息和账号安全，请确保操作的安全性，避免泄露个人信息或造成不必要的损失。